chcesz rzeźbić i robić silę - nie idzie to w parze a po danych widac że nie ma co rzeźbić poza tym: "10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jem ile da rade ;p " obierz priorytet ukierunkuj dietę i trening zdr
[...] naczyniowo-sercowy), jest niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia. U mnie np. PPM wynosi około 1950 kcal ( przyjmuję 1800 nawet odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i przesadnie obciąłem kalorie. Więc skoro efekty są takie same ( [...]
[...] Polkos06 To sama uwaga jak do Grubasek19. Masz najmniejszy bebzon z Nas wszystkich. Panowie mam z Was największy bebzon 113 cm, postaram się zrobić największy progres Dobrze jem i ostro trenuję. Dzisiaj kupiłem pokrzywę na pozbycie się wody z pod skóry.Jutro dam wypiskę. Jeśli chcecie mi coś odpowiedzieć, piszcie w komentarzach pod swoją wypiską, [...]
[...] ilościowe trzymałbym w Dni Treningowe. Jest to też spowodowane tym, że w DNT mam obiady z Cateringu (niestety), lecz mam to zamiar zmienić jak zmienię szkołę i wtedy też oblicze BTW na każdy dzień. Motywuję ten pomysł tym, żeby "obczaić" jak ilościowo sprawy wyglądają, a także rozwiać moje obawy że jem za mało. Czy to dobry pomysł?
[...] serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa 4 posiłek: cheat ! 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Ja cisne 1 cheat/tydzień i mi to odpowiada, chociaż przez Ciebie Jacek słyszę moje sumienie, które mówi: "Nie jedz tego, Jacek teraz żre kurczak + warzywa + oliwa, Nie jedz tego !!!" No ale mnie namawiają to jem . pzdr
Ryż polany kefirem na przykład Nie za dużo, a jednak wchodzi o niebo lepiej. kox - pytałeś o wit.c nawet 11g nie jest dawką toksyczną, ale w normalnych okolicznościach ten 1g dziennie wytarczy. Ja aurat jem z firmy NOW, z bioflawonoidami
Fat Cock mam dość podobną dietę. Jadłem dużo piersi z kurczaków i ser przed snem. Obecnie trochę zminiłem i z mięsa robie mixa ( wołowina, wieprzowina, drób ) ser jem codziennie przed snem. Widzisz mam podobny problem z tym że ja obecnie nie biore żadnego saa bo jestem po przerwie i nadrabiam straty. Od jakiegoś czasu też zaczęło wywalać mi [...]
[...] witamina C jest dobra Aga o brokułach to nie wiedziałam . dobrze wiedzieć King solarium to zło jakiej polewy ? co dodajesz do twarogu ? Herek , rossi pisałam , że zdjęcia będą w pierwszym tygodniu czerwca bo kończę 1 cykl redukcyjny (śmieszne) koxamans ja sera białego nie jadam ale jem serek wiejski lekki dodałeś zdjęcia ? muszę zobaczyć.
podziwiam twoją determinacje cd. diety, ja gdy wstaje rano i jestem zły ze się nie wyspałem to olewam omleta i jem chleb razowy (tzw. 50/50 bo teraz prawdziwego razowca sie nie dostanie...) z 3 jajami :D i do tego tyle warzyw :D
Dobra, kalorie już porządnie policzone, jest 3789,22401, zniżam na razie na 3600(Ekto,1 rzecz masa:D). BIAŁKO 2G/1KG Masy ciała-2x63=126x4=504Kcal BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO(Jem tyle już trochę czasu nieświadomie, więc tu nie trzeba obniżać, może troszkę podwyższyc ale nie teraz chyba)14,3% z całej puli TŁUSZCZE-30%=1080Kcal/9=120G=1.9 G/1KG Masy [...]
Pewnosc mam taka ze jest to od dobrego kolezki ktory zarzeka sie ze towar jest dobry. jak okaze sie lipa to bedzie go trzeba zabic :) i bedzie trzeba szukac nowego kolezki. Bialko- 2-2.5 gr na kilo wagi weglowodany nie jestem pewien ale jest tego dosc sporo bo nie tylko sporo jem ale dosc mocno zasypuje sie odzywkami.
Coś nie działają te filmy, próbowałem drugi raz wrzucić:/ Solaros nic złego że jest tam cukier, jem to po treningu więc mi nie zaszkodzi, aczkolwiek jakby ktoś chciał stosować np przed aerobami to słaby pomysł. Co do PW, to fakt prawie 200zł, ale warto ! Z takich fajnych produktów jest jeszcze Power Shock, czy BC+EAA z LG sciences. Fakt że miałem [...]
Właśnie schodzę ze 102 ... teraz jest 95 kg a zamierzam dobić do 90 kg. Siła tylko delikatnie w dół ... w środę 180 na płaskiej i 230 x 4 w siadach w poniedziałek ... więc tragedii nie ma. A węgli jem tak do 200g i waga schodzi powoli ... tak 0,5 kg tygodniowo i nie chodzę wku... ,że jestem na diecie
[...] ryz i gotowany kurczak. Trening V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++ . Banan . Twaróg półtusty . Ogórek lub pomidor . 2 kromki chleba Ten posiłkek masz jako ostatni w ciagu dnia i na dodatek po-treningowy. Daj jakąś chuda [...]
Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Druga sprawa to taka, że chciałbym zmienić aeroby na interwały z kilku powodów :) Wyczytałem, że interwały są skuteczniejsze w paleniu tłuszczu i według [...]
[...] pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 50g Sok Jabłkowy 250ml B:26 g T: 2g W: 93g Kcal: 500 Posiłek VII (przed snem) Ser twarogowy 50g Oliwa z oliwek 15g Pomidor ok.120g B: 11g T: 15g W: 5g Kcal: 200 Białka już bardziej nie mogę zwiększyć bo mi wychodzi ponad 2g/1kg.Nadal brakuje trochę WW ale nie wliczam tu warzyw których jem sporo.
j/w z resaztą nawet gdy pilnuję diety to kwestię bilansu szacuję dedukcyjnie. Innymi słowy: jesli waga rosnie - tzn ze jestem na dodatnim, jesli spada - ujemny, jesli constans = zerowym. ten sposób - w przeciwieństwie do wzorów - jest bezbłedny. Czasem biorę kartkę i sobie zapisuje: ile czego jem i jaki to ma efekt, nastepnie przeliczam - ale [...]
Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku. Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach [...]
[...] + 250g ser biały półtłusty z sałatą lodową. Wrażenia: jestem bardzo zadowolony z połączenia PW+WF, sporo siły, motywacji, brak zmęczenia na aerobach później. Co do diety to jem ogromną ilość warzyw, jest to również spowodowane lekkim głodem w niektórych porach dnia. Na początku czerwca jak będę miał kasiore to dokupie White flooda, białko i [...]
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
